Sarkan Göğüsleri Kaldırmak Için En Iyi Egzersizler Nelerdir

Göğüs Dikleştirme Egzersizleri (Ekipmansız)

Geniş Kapatmak İçin Push-Up

sarkan göğüs egzersizleri

İlk egzersizimiz, geniş şınavdır. Şınav, göğsünüzü ve göğsünüzün altındaki bağ dokusunu güçlendirmek amaçlı en iyi egzersizlerdendir Ayrıca trisepslerinizi, omuzlarınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendirirBir egzersizde iki farklı varyasyon yapıyoruz. bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklıyoruz Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olan dirseklerinizin altında olacak şekilde şınav pozisyonu alın Bunu bacaklarınız düz veya dizleriniz yerdeyken yapabilirsiniz. kalça kaslarınızı çalıştırın Ellerinizi yerde genişleterek egzersize başlayın Omuz genişliğinden daha geniş bir açı olmasına önem verin göğsünüz hafifçe yere değene kadar dirseklerinizi bükerek şınav çekin başlangıç ​​pozisyonuna geri basın daha sonra ellerinizi birbirine yaklaştırın omuz genişliğinden daha yakın & başka bir şınav çekin geniş tutuşlu şınav ve yakın tutuşlu şınav arasında geçiş yapmaya devamını sağlayın bu egzersiz için çok zorlanıyorsanız, masa veya çıkıntı gibi bir eğimde gerçekleştirebilirsiniz set başına 8-12 tekrar yapabilirsiniz

yukarı ve aşağı plank hareketi

Yukarı ve aşağı plank, göğüs, triseps ve karın kaslarınızı aynı anda güçlendirmek için harika bir egzersizdir.Bu, yukarı ve aşağı tahtayı hamilelikten önce veya doğum sonrası dönemde yapabileceğiniz en iyi bileşik egzersizlerden biri yapar Bacaklarınızı arkanızda uzatarak önkol plank pozisyonuna geçin Çekirdeğinizin sıkı olduğundan ve kalça kaslarınızın devreye girdiğinden emin olun ardından, her seferinde bir kolu uzatarak yavaşça düz bir kol tahtasına geçin yan yana sallanmayı en aza indirmek için bunu yavaşça yapın kalçalarınızın sarkmasına veya havaya kalkmasına izin vermeyin edin Bu egzersizi çok zorluyorsanız, dizlerinizden yapabilir veya ayaklarınızı genişletebilirsiniz.

kobra hareketi

bu egzersiz kobra pozisyonudur daha önce yoga yaptıysanız bu harekete aşina olabilirsiniz.Sırtınızı kavislerken bacaklarınızı yerde düz tutmanız dışında, şınav çekmeye benzer Elleriniz göğüs hizanızda, omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüz üstü yere yatın.Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanızda yerde düz bir şekildebırakın.Çekirdeğinizi sıkın ve kalça kaslarınızı sıkın.Ardından, dirseklerinizi düzleştirerek üst bedeninizi yerden kaldırın.Bacaklarınızı yerde düz tutun ve üst sırtınızı bükün.Dirseklerinizi tamamen kilitleyemiyorsanız, sorun değil. Dirseklerinizi kilitleyebilir ve üst uyluklarınızı minderden kaldırabilirseniz – bu, Yukarıya Doğru Köpek olarak bilinir Yere geri indirin ve tekrarlayın.

meme sarkması

Zencefilin Sağlığa Faydaları

Gliomlar beyin tümörü ve sebepleri nelerdir

Lazer lipoliz nedir