encyclopediatr

Sarkan Göğüsleri Kaldırmak Için En Iyi Egzersizler Nelerdir

Sarkan Göğüsleri Kaldırmak Için En Iyi Egzersizler Nelerdir

Sarkan Göğüsleri Kaldırmak Için En Iyi Egzersizler Nelerdir

 

Göğüs Dikleştirme Egzersizleri (Ekipmansız)

Geniş Kapatmak İçin Push-Up

sarkan göğüs egzersiz sporları

sarkan göğüs egzersizleri

 

İlk egzersizimiz, geniş şınavdır. Şınav, göğsünüzü ve göğsünüzün altındaki bağ dokusunu güçlendirmek amaçlı en iyi egzersizlerdendir Ayrıca trisepslerinizi, omuzlarınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendirirBir egzersizde iki farklı varyasyon yapıyoruz. bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklıyoruz

 

Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olan dirseklerinizin altında olacak şekilde şınav pozisyonu alın Bunu bacaklarınız düz veya dizleriniz yerdeyken yapabilirsiniz. kalça kaslarınızı çalıştırın

Ellerinizi yerde genişleterek egzersize başlayın Omuz genişliğinden daha geniş bir açı olmasına önem verin göğsünüz hafifçe yere değene kadar dirseklerinizi bükerek şınav çekin başlangıç ​​pozisyonuna geri basın daha sonra ellerinizi birbirine yaklaştırın omuz genişliğinden daha yakın & başka bir şınav çekin.

geniş tutuşlu şınav ve yakın tutuşlu şınav arasında geçiş yapmaya devamını sağlayın bu egzersiz için çok zorlanıyorsanız, masa veya çıkıntı gibi bir eğimde gerçekleştirebilirsiniz set başına 8-12 tekrar yapabilirsiniz

yukarı ve aşağı plank

Yukarı ve aşağı plank, göğüs, triseps ve karın kaslarınızı aynı anda güçlendirmek için harika bir egzersizdir.Bu, yukarı ve aşağı tahtayı hamilelikten önce veya doğum sonrası dönemde yapabileceğiniz en iyi bileşik egzersizlerden biri yapar.

Bacaklarınızı arkanızda uzatarak önkol plank pozisyonuna geçin.

Çekirdeğinizin sıkı olduğundan ve kalça kaslarınızın devreye girdiğinden emin olun ardından, her seferinde bir kolu uzatarak yavaşça düz bir kol tahtasına geçin yan yana sallanmayı en aza indirmek için bunu yavaşça yapın kalçalarınızın sarkmasına veya havaya kalkmasına izin vermeyin edin Bu egzersizi çok zorluyorsanız, dizlerinizden yapabilir veya ayaklarınızı genişletebilirsiniz.

kobra

bu egzersiz kobra pozisyonudur daha önce yoga yaptıysanız bu harekete aşina olabilirsiniz.Sırtınızı kavislerken bacaklarınızı yerde düz tutmanız dışında, şınav çekmeye benzer

 

 

Elleriniz göğüs hizanızda, omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüz üstü yere yatın.Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanızda yerde düz bir şekildebırakın.Çekirdeğinizi sıkın ve kalça kaslarınızı sıkın.Ardından, dirseklerinizi düzleştirerek üst bedeninizi yerden kaldırın.Bacaklarınızı yerde düz tutun ve üst sırtınızı bükün.Dirseklerinizi tamamen kilitleyemiyorsanız, sorun değil. Dirseklerinizi kilitleyebilir ve üst uyluklarınızı minderden kaldırabilirseniz – bu, Yukarıya Doğru Köpek olarak bilinir Yere geri indirin ve tekrarlayın.

meme sarkması

meme sarkması

dambıl egzersizi kalça kaldırma egzersizi dizler yukarıda

 

Zencefilin Sağlığa Faydaları

Gliomlar beyin tümörü ve sebepleri nelerdir

Lazer lipoliz nedir 

 

 

 

 

 

 

 

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Don`t copy text!